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Yoga nidra, relajaciones profundas y meditación
Explora esta página para acceder a recursos descargables gratuitos sobre Yoga Nidra, relajación, meditación y yoga. Si te sientes cansado física y mentalmente y buscas formas efectivas de gestión de estrés, aquí encontrarás prácticas que pueden ayudarte.
El Yoga Nidra es una técnica de meditación/relajación que induce un estado de relajación profunda y consciente: lo que se conoce como mente difusa. Al practicar Yoga Nidra, y al mantenerte despierto, consigues el efecto restaurador del descanso a la vez que le enseñas a tu sistema nervioso a relajarse. Hacer una relajación no tiene como objetivo que te quedes dormido (aunque puedes usarlo para ese fin), sino que busca entrenarte para que puedes liberar estrés y y fatiga a demanda, promoviendo una sensación de calma y serenidad gracias al efecto restaurativo que tiene en el sistema nervioso.
La meditación también es un entrenamiento, que a su vez le enseñará a tu mente a no perderse en bucles de pensamientos intrusivos sin fin. El objetivo es que aprendas la habilidad de observar sin juzgar todo lo que pasa por tu mente, a mantener la concentración, a ser más paciente y a lidiar mejor con el estrés, sin que te pase tanta factura. Como resultado, podrás estudiar mejor, tener la paciencia para ver una película completa o leer un libro entero.
Estos recursos están diseñados para mejorar la gestión de estrés y proporcionar herramientas para alcanzar un estado de relajación profunda. Con la práctica regular de las técnicas de mindfulness, meditación y Yoga Nidra, entre otras, puedes transformar tu día a día, logrando una mayor calidad de vida con más calma, serenidad y bienestar.
Mi colección de prácticas guiadas de yoga y meditación está aquí para apoyarte en este camino. Explora el material descargable gratuito y comienza tu camino hacia una vida más serena y consciente, contribuyendo a tu bienestar integral.
Si lo prefieres, también puedes acceder a algunos de ellos gratuitamente en mi canal de Youtube: «Yoga para cansados».
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Yoga nidra
Bodyscan
Recuperación
15 minutos
MP3
Fondo musical suave
Ideal para utilizar cuando estés en cama o en recuperación.
Infografía
Yoga prehisterectomía
1 página A4
PDF
Para imprimir
Tonifica tu cuerpo antes de la cirugía para que la recuperación sea más llevadera.
Yoga nidra
Mapa de tensión
15 minutos
MP3
Fondo musical suave
Identifica zonas de tensión en tu cuerpo dibujando un mapa mental, y elimínalas con la respiración.