Mente barulhenta e corpo cansado?
O Yoga suave para cansados online é uma ferramenta para trabalhar o corpo e a mente que lhe trará enormes benefícios. Você aprenderá a se ouvir, a gerenciar seu corpo e suas sensações e, consequentemente, a viver com mais serenidade.
Yoga. Tenho certeza de que, quando você pensa nessa palavra, corpos atléticos enrolados como prétzels lhe vêm à mente. Graças à recente popularidade dessa prática, poucos pararam para entendê-la em profundidade. O yoga é, antes de tudo, uma ferramenta de regulação emocional que usa o corpo como meio para atingir um estado de serenidade que, consequentemente, se estenderá de forma prática à sua vida diária.
Acontece que todas as posturas praticadas durante a sessão têm o objetivo de preparar o corpo para meditar em quietude… Tanto que, olhando para os clássicos, apenas aparecem algumas delas. Curioso, não é mesmo?
E como é que isso pode me ajudar se eu não quero meditar? Bem… O objetivo não é fazer com que você faça alguns alongamentos e depois passe meia hora na posição de lótus em profunda quietude. Mas sim ensiná-lo a ouvir a si mesmo, a permanecer em seu corpo o tempo suficiente para aprender a escutá-lo e dar a ele a atenção que merece, a manter uma atenção plena. Distrair-se e voltar ao presente, a tão desejada resiliência: o exercício de manter a atenção focada durante a prática, permanecer em quietude, fará com que você reaja menos ao estresse ou se recupere mais rapidamente de um estímulo estressor, interno ou externo. Isso ocorre porque sua mente aprenderá a manter a serenidade diante de pequenos desconfortos. E aprenderá a se relaxar. E você poderá se restaurar.
A redução do estresse também ocorre porque, quando estamos nervosos, nossa respiração se torna curta, arrítmica e superficial. Com o tempo, esse padrão faz com que absorvamos menos oxigênio e nos sintamos mais cansados. Respirar profundamente durante a prática reequilibra esse padrão, fazendo com que nos sintamos mais dispostos, mais vitais. Abordamos isso com exercícios específicos e você pode ler mais sobre eles no artigo sobre pranayamas.
A seguir, mostrarei as variantes de Yoga para cansados que ofereço para que você possa escolher a que mais lhe convier.
Se algum dia tiver um pouco mais de disposição
Yoga suave para cansados
São sessões de prática completa muito suaves, nas quais usamos vários tipos de apoios (props) para ajudar a adaptar a postura às necessidades do seu corpo. O alongamento e a tonificação são leves, pois o foco ainda é o relaxamento. Não haverão piruetas nem posturas impossíveis, e você poderá decidir a qualquer momento se quer ou não manter as posições e até onde quer chegar. Apto para todos.
Material opcional que você poderá usar
Para o relaxamento profundo
Yoga restaurativa
São sessões super tranquilas em que ficamos no chão e com apoios. O objetivo é o relaxamento profundo, portanto, não há trabalho de força ou alongamento. As posturas são mantidas por vários minutos e têm o objetivo de dar ao seu corpo a chance de se recuperar. Isso lhe trará enormes benefícios se estiver se sentindo exausto.
Importante:
Por mais que a yoga restaurativa possa parecer que apenas estemos tirando um cochilo ou não fazendo nada, o que realmente estamos fazendo é treinar nosso sistema nervoso para aprender a se relaxar, convidando o corpo a assumir versões muito sutis dos asanas. Para aprender é preciso estar consciente, e você fará voluntariamente um exercício de relaxamento que não seria possível durante o sono.
Do que vai precisar?
Quando a dor e o cansaço
sejam tão fortes que não te deixem funcionar, e não foram consequência do desgaste físico, aumente a escura corporal.
Pode ser que esse esgotamento
apareça por uma mente que não para, um vozerio implosivo que não nos permite ouvir nem prestar atenção à tensão que nos causa. Tente pegar seu mat e escute.
A mandíbula está tensa?
Está precisando se render no chão?
As costas estão travadas?
É possível atuar com amor e suavidade no seu ser.
Escute-o | Alongue-o | Entregue-se