¡Mini-guía gratis!

Una breve guía para aliviar el estrés y la fatiga con una secuencia de 10 minutos.

Sesiones online de 60 minutos
Sin salir de casa (no requiere que te esfuerces en vestirte ni tiempo extra para desplazarte)

Yoga. Seguro que al pensar en esa palabra te vienen una cantidad de cuerpos atléticos enroscados tal cual prétzels a la mente. Gracias a la popularidad que ha cogido esta práctica recientemente, pocos se detuvieron a entenderla en profundidad. Y es que el yoga es primariamente una herramienta de regulación emocional que utiliza el cuerpo como medio para llegar a un estado de serenidad que consecuentemente se extenderá de manera práctica a tu vida diaria.

Yoga y la gestión del estrés: más allá de los estereotipos

Tradicionalmente, las posturas del yoga (asanas) fueron creadas como una preparación para la meditación. Solo un par de posturas eran necesarias para sentarse cómodamente en quietud. Entonces, ¿cómo puede ayudar el yoga si no estás interesado en meditar?

La práctica del Yoga para cansados no busca que te sientes en posición de loto durante media hora. En su lugar, mediante movimientos somáticos, te enseña a escucharte a ti mismo, a permanecer en tu cuerpo lo suficiente como para entenderlo y darle la atención que se merece. Este proceso cultiva la atención plena, ayudándote a reconectar con el presente y a manejar mejor las tensiones diarias.

Aprender a estar presente y trabajar con incomodidades pequeñas durante la práctica entrena tu mente para mantener la calma frente al estrés. Este entrenamiento fomenta la resiliencia, es decir, la capacidad de recuperarte rápidamente frente a estímulos estresantes.


Yoga para cansados: Qué es y cómo puede ayudarte a recuperar energía

¿Qué es el Yoga para cansados?

El Yoga para cansados es una modalidad de yoga suave creada específicamente para personas que experimentan cansancio extremo, fatiga crónica, burnout o condiciones debilitantes como la fibromialgia. Su objetivo principal es ofrecer herramientas que ayuden a gestionar el estrés y promover la recuperación de la energía vital.

Esta práctica combina diversas disciplinas y técnicas:

  • Hatha yoga suave, para movilizar el cuerpo de manera consciente.
  • Yoga restaurativo, diseñado para calmar el sistema nervioso y fomentar la relajación.
  • Movimiento somático, que reconecta mente y cuerpo a través de movimientos intencionados.
  • Pranayama, ejercicios de respiración para aumentar la vitalidad y reducir el estrés.
  • Yoga nidra, una técnica de relajación profunda guiada.
  • Mindfulness y atención plena, para entrenar la mente en el presente.

Lo más importante es que esta modalidad no está vinculada a aspectos religiosos o místicos; se fundamenta en neurociencias y busca mejorar la calidad de vida de quienes la practican, ayudándoles a convivir mejor con síntomas como el dolor, la falta de movilidad y la sensación constante de agotamiento.


La respiración: una clave para recuperar energía

Cuando estamos estresados o nerviosos, nuestra respiración tiende a ser superficial, rápida e irregular. Este patrón afecta la cantidad de oxígeno que el cuerpo recibe, lo que puede intensificar la sensación de cansancio o dolor. En el Yoga para cansados, el trabajo respiratorio (pranayama) reentrena el cuerpo para respirar profundamente y de manera rítmica, mejorando la oxigenación y devolviendo una sensación de vitalidad y bienestar. Puede leer más sobre esta técnica en el artículo dedicado haciendo clic aquí.


¿A quién está dirigido el Yoga para cansados?

Esta modalidad está pensada para:

  • Personas con falta de energía, por ejemplo, por causas como el estrés, fatiga crónica, fibromialgia o síntomas de burnout, entre otras.
  • Quienes buscan una práctica de yoga en casa o yoga online adaptada a sus necesidades.
  • Aquellos que desean gestionar mejor el estrés y reconectar con su energía vital.
  • Personas fatigadas que necesitan un enfoque suave y accesible.

Beneficios del Yoga para cansados

  • Gestión efectiva del estrés a través de la respiración y el movimiento consciente.
  • Incremento en los niveles de energía, incluso en personas con condiciones debilitantes.
  • Alivio de síntomas de dolor crónico y mejora de la movilidad.
  • Mejora en la calidad del sueño y la capacidad de relajación con técnicas como el yoga nidra.
  • Fomento de la resiliencia emocional y la atención plena para afrontar mejor los desafíos diarios.

Yoga para cansados no es solo una práctica física, sino una herramienta integral que puede transformar tu manera de vivir el día a día. ¿Estás listo para reconectar contigo mismo, gestionar mejor tu estrés y recuperar la energía que creías perdida?

A continuación te mostraré las variantes de Yoga para cansados que te ofrezco para que elijas la que mejor puede ayudarte.

Si un día tienes un poquito más de disposición

Yoga suave para cansados

Son sesiones muy suaves de práctica completa en las que usamos diversos tipos de apoyos (props) para que adaptes la postura a lo que necesita tu cuerpo. Hay un ligero ejercicio de estiramiento y tonificación, aunque el foco sigue siendo la relajación. No hay piruetas ni posturas imposibles y podrás decidir en todo momento si mantener o no las posiciones y hasta dónde llevarlas. Apto para todos.

Material opcional que necesitarás

Colchoneta o alfombra
Bloques (o libros, toallas enrolladas…)
Cinta (o cinturón)
Manta
(*La clase gratuita grabada no es completa, esto es, no contiene el ejercicio entero de respiración, relajación ni meditación.)

Para una relajación y recuperación profundas

Yoga restaurativo

Son sesiones muy tranquilas donde permaneceremos en el suelo y con apoyos. El objetivo es la relajación profunda, por lo que no trabaja fuerza ni estiramiento. Se mantienen las posturas durante varios minutos y pretenden darle a tu cuerpo la posibilidad de recuperarse. Te aportará enormes beneficios si sientes agotamiento.

Importante:

Por más que el yoga restaurativo pueda parecer que solo es echarse una siesta o no hacer nada, lo que hacemos es entrenar nuestro sistema nervioso para que aprenda a relajarse, invitando al cuerpo a tomar versiones muy sutiles de los asanas. Para aprender hay que estar consciente y voluntariamente harás un ejercicio de relajación que no sería posible apenas durmiendo.

¿Qué vas a necesitar?

Mantas
Cojines
Bloques (o libros, toallas enrolladas…)
Cintas (o cinturones)
Una esterilla acolchadita o la alfombra de tu casa 🙂
Un rinconcito tranquilo disponible por una hora
(*La clase gratuita grabada no es completa, esto es, no contiene el ejercicio entero de respiración, relajación ni meditación.)

Cuando las molestias y el cansancio

sean tan grandes que no te permitan funcionar, y no son consecuencia de un desgaste físico, aumenta la escucha corporal.

Puede que ese agotamiento

aparezca como consecuencia de una mente que no para, un vocerío que actúa en implosión, y no permite escuchar y darle atención a la tensión que nos causa. Prueba a tomar tu esterilla y escucha.

¿Sientes tensión en la mandíbula?

¿Necesitas rendirte en el suelo?
¿Tu espalda está bloqueada?
Puedes actuar con amor y suavidad sobre tu ser.
Escúchalo | Estíralo | Entrégalo

Scroll al inicio