Acompanhamentos em áudio
Práticas de descanso e escuta corporal
Se você chegou até aqui através do livro, obrigada por trazê-lo com você.
Estes áudios não são exercícios para “fazer certo”, nem ferramentas para render mais.
São espaços de pausa. Lugares onde parar de se exigir e permitir que o corpo tome a palavra.
Você pode voltar a eles sempre que precisar.
Não há uma ordem correta nem uma frequência recomendada.
Em “Um café com o seu cansaço” falamos sobre passar da luta à escuta.
Estes acompanhamentos em áudio fazem parte desse caminho.
Foram pensados para momentos de cansaço, saturação ou simplesmente para quando sentir que precisa baixar o volume do mundo e voltar a habitar-se com mais suavidade.
Áudio 1 – em breve em português
Prática de Yoga Nidra para o descanso profundo
Este áudio é um convite para parar.
O Yoga Nidra é uma prática de descanso consciente que não exige esforço nem concentração sustentada. O ideal é ouvi-lo deitado, caso você durma. Mas pode fazer a prática sentado naqueles momentos em que o corpo está cansado mas a mente não consegue desligar.
Você não precisa relaxar “mais”, nem alcançar nenhum estado específico.
Basta deixar-se guiar e permitir que o corpo encontre, à sua maneira, um espaço de repouso mais profundo.
Se você dormir, tudo bem.
Se sua mente se distrair, também.
Este áudio não busca te levar a lugar algum, mas sim te ajudar a ficar onde já está, com um pouco mais de suavidade.
Duração aproximada: 15 minutos
Áudio 2-em breve em português
Meditação da compaixão
Este áudio é um convite para abrir o coração quando o cansaço te faz sentir isolado ou desconectado do mundo.
Frequentemente, a fadiga nos fecha em nós mesmos, mas a compaixão tem o poder de nos lembrar que não estamos sozinhos em nossa vulnerabilidade. Esta prática se inspira na tradição milenar de cultivar um desejo profundo de bem-estar para todos os seres, começando pelo refúgio do seu próprio interior e expandindo-se, passo a passo, para tudo o que tem vida.
Através desta atenção gentil, você aprenderá a reconhecer que o anseio de estar livre do sofrimento é um fio invisível que nos une a todos. Não é uma prática para ignorar seu próprio esgotamento, mas para integrá-lo numa rede de humanidade compartilhada.
A compaixão não é um sentimento, é uma direção que você dá à sua presença.
Você pode voltar a este áudio sempre que precisar lembrar que sua luz, por menor que a sinta hoje, faz parte da imensa energia que sustenta o mundo.
Duração aproximada: 15 minutos
Nota importante
Não ouça estes áudios como mais uma tarefa.
Se hoje não é o dia, deixe-os ali. Eles voltarão a te encontrar quando for o momento.
O bem-estar não se força.
Aprende-se, pouco a pouco, a partir da presença.
Obrigada por estar aqui e por se permitir este espaço.
Haline Fernandez,
fundadora do Centro Sereno
Perguntas frequentes
Livros de autoajuda para cansaço e esgotamento, Atenção plena e mindfulness para gestão do estresse, Guia prático de bem-estar somático e sistema nervoso, Como parar de lutar contra a fadiga crônica, Exercícios de yoga suave e descanso consciente em casa, Desenvolvimento pessoal para pessoas exaustas e sem energia, Aprender a escutar o corpo e regular o estresse.