PRANAYAMAS:
os exercícios respiratórios do yoga

O que é Pranayama
Pranayamas são técnicas que modificam os padrões de respiração. A prática de pranayamas não só fortalece o sistema respiratório, mas também afeta diretamente nosso sistema nervoso, regulando nosso estado emocional e propiciando a calma e o relaxamento com uma prática de apenas 3 minutos (mínimo).
O desenvolvimento das neurociência tem demonstrado a importância da respiração tanto na ativação do sistema nervoso parassimpático (responsável pelo repouso e pela digestão, ou seja, pelo estado de calma) quanto na melhora da disposição e do bem-estar.
Por meio de nossa ação voluntária (controlando a respiração) sobre o sistema nervoso autônomo, os pranayamas conseguem uma regulação do mesmo, tornando o desgaste causado pelo estresse menos importante.
Por esse motivo, eles são uma parte essencial de uma aula de yoga que busca o relaxamento e o gerenciamento do estresse. Os pranayamas são incluídos no início da aula e, às vezes, em algumas posturas, sempre buscando trazer nossa consciência para o momento presente. Ao mesmo tempo, enviam uma mensagem de tranquilidade ao nosso cérebro: “Ei, pode relaxar, está tudo sob controle aqui. Estou seguro”.
Uma respiração rítmica com longas expirações envia exatamente essa mensagem: não há ameaça, o corpo está seguro, é possível sair do estado de alerta. É por isso que é muito mais fácil regular um estado de nervosismo com a respiração do que com a meditação, que exige um pouco mais de foco na atenção e provavelmente não funcionará tão rapidamente para o iniciante.

Uma meta-análise com 785 adultos mostrou que exercícios respiratórios regulares melhoram a ansiedade e a depressão.
Leia o artigo científico completo clicando no link:
“Efeitos dos exercícios respiratórios sobre o estresse e a saúde mental“
Alguns benefícios do pranayama
As técnicas de respiração são muito eficientes porque a respiração é uma função que se altera diretamente de acordo com o funcionamento do sistema nervoso, de modo que, se nossos sentidos percebem uma ameaça, a respiração se altera imediatamente. Mas, diferentemente de outras funções, como a liberação de hormônios, por exemplo, a respiração pode ser controlada e modificada fazendo o contrário: agindo para reduzir os níveis de estresse produzidos pela ameaça percebida.

Além disso, os pranayamas melhoram a saúde geral, o que pode ser validado pela melhora do VO2 máximo, uma medida que pode ser usada como teste de resistência e saúde do corpo. O VO2 representa a utilização máxima de oxigênio que o corpo é capaz de processar. Quanto mais resistente for o corpo, mais oxigênio ele poderá absorver. A eliminação ideal de CO2 e a absorção de O2 resultam em uma sensação de leveza e bem-estar.
Leia o artigo científico completo clicando no link:
“Pranayamas melhoram a eficiência cardiorrespiratória e a resistência física“