¿Te sientes ansioso, frustrado, enojado o triste? Prueba estas 5 actividades para traer tu serenidad de vuelta al momento presente y calmarte.
- JUEGOS DE RESPIRACIÓN
Inhala profundamente, luego exhala lentamente como si estuvieras inflando un globo. Intenta contar cuánto tiempo puedes hacer durar tu exhalación. Exhalaciones más largas ayudan a calmar tu cuerpo y mente, ya que envían a tu cerebro el mensaje de que estás seguro. - TARAREO
Tararea tu melodía favorita o intenta un simple sonido «mmm». La vibración creada al tararear ayuda a calmar tu sistema nervioso mediante la activación del nervio vago, haciéndote sentir más centrado y tranquilo. - PASEO POR LA NATURALEZA
Da un paseo afuera y presta atención a las vistas, sonidos y olores a tu alrededor. Conectarte con la naturaleza ayuda a reiniciar tu sistema nervioso, brindando una sensación de paz y claridad. - COLUMPIARSE
Encuentra un columpio y balancéate suavemente hacia adelante y hacia atrás. El movimiento rítmico puede ayudar a tu cuerpo a sentirse arraigado y relajado, reduciendo los sentimientos de nerviosismo o estrés. - CAJA SENSORIAL
Explora una caja sensorial llena de objetos suaves, esponjosos o texturizados. Concentrarte en las diferentes sensaciones desvía tu atención de los sentimientos estresantes y ayudarte a sentirte más presente.
