Neuroplasticidad y calma
Cómo entrenar tu sistema nervioso para recuperar energía
Ya has visto que tu cansancio puede no deberse solo a dormir poco o a hacer demasiado, sino a un sistema nervioso sobrecargado. La buena noticia es que esto tiene arreglo: tu cuerpo tiene la capacidad de cambiar, aprender y adaptarse gracias a un proceso llamado neuroplasticidad.
🧠 ¿Qué es la neuroplasticidad?
La neuroplasticidad es la habilidad de tu sistema nervioso para reorganizarse y crear nuevas conexiones. Significa que tu cuerpo puede “reaprender” cómo sentirse seguro y tranquilo, aunque lleve mucho tiempo en estado de alerta.
Así como tu sistema aprendió a estar en tensión y alerta constante (por estrés, dolor o exigencias continuas), también puede aprender a calmarse si le das las experiencias adecuadas.
🌿 Cómo se entrena la calma
El sistema nervioso no se calma con lógica, sino con repeticiones de experiencias seguras. Cada vez que practicas una respiración tranquila, un movimiento suave o una pausa consciente, le das un nuevo mensaje a tu cuerpo: “estás a salvo, puedes soltar”.
Con la práctica, esas señales se acumulan y crean nuevas rutas en el cerebro y en el cuerpo. Esa es la fuerza de la neuroplasticidad: cada repetición es como un pequeño entrenamiento para la calma.
🌬️ Una práctica sencilla: respiración con exhalaciones largas
La respiración es una vía directa para influir en tu sistema nervioso. Cuando alargas tu exhalación, activas el sistema parasimpático (el de la calma y reparación).
Prueba esto ahora mismo:
- Inhala de manera natural, sin forzar (3 o 4 segundos).
- Exhala lentamente, el doble de tiempo que la inhalación (6 u 8 segundos).
- Repite durante 1 o 2 minutos.
Alargar la exhalación envía un mensaje inmediato de seguridad: baja el ritmo cardíaco, relaja los músculos y reduce la sensación de alerta.
🔁 La clave está en la repetición
No basta con hacerlo una vez. La neuroplasticidad se construye con constancia. Si practicas esta respiración unas pocas veces por semana, estarás entrenando a tu sistema nervioso para pasar más fácilmente del modo “defensa” al modo “calma”.
Con el tiempo, notarás que tu cuerpo recupera más energía, duermes mejor y te resulta más fácil relajarte sin esfuerzo.
Tu sistema nervioso puede aprender a calmarse. Lo único que necesita es práctica, repetición y paciencia.
Si quieres aprender a hacerlo, te invito a echarle un vistazo al programa «Yoga para cansados – Empezar desde la calma».
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